rozklad po

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]

Niestety tylko się ważyłam, ale na oko widzę (i nie tylko ja) ze nic się z miejsca nie rusza, a każdy trening wykonuje sumiennie i do bólu od roku!. Wina leży zapewne w jedzeniu wiec chciałam się poradzić kogoś mądrzejszego co o tym sądzi... Domer myślisz, ze powinnam podbić te kalorie i zmienić całkowicie plan żywieniowy? Czy może dołożyć jeszcze [...]

Poczytałem kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]

pozwole sobie dołączyć do tematu, mój znajomy chce zrzucić trochę schudnąć, sytuacja jest jak wyżej - nie trenuje, jedynie biega + brzuch i prosił mnie (jak iż ja jestem na diecie) żebym pomógł mu takową ułożyć. No i zaczynają się problemy... o ile wiem co zrobić z węglami (ciąć po trochu) tak nie wiem co z tłuszczami i białkiem. Jaki jest rozkład [...]

do owsianki jogurt naturalny 5) (Po treningu) ziemniaki 400g mięso/ryba warzywa 1 łyzka masła orzechowego jak wygląda rozkład btw?

[...] choroby) :--- Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:MIałem Zwykły plan własno robiony coś w stylu po 4 ćwiczenia na Klate 3 na Bica ,środa 4 na plecy i 3 na trica Wrażliwość na stymulanty:--- Możliwosci [...]

O urazach piłkarskich, jest takze wzmianka o głowie Wojciech Glinkowski Specyfika urazów w piłce nożnej opracowano na podst. Manual of Sports Medicine, Philadelphia, 1998 Piłka nożna, zarówno pod względem popularności, jak i masowego uprawiania, zajmuje niepodzielnie pierwsze miejsce pośród wszystkich dyscyplin sportowych. Uprawiają ją, na [...]

tłuszcze nie powodują tycia, tak jak to sobie ludzie wyobrażają. rozkład może być, dieta też, po treningu jednak dałbym szybsze węgle niż kasza. pzdr/

jem nie jem odpusc na tym etapie (staz) rozklad treningow ok, jak nie bedzie szlo doloz aero po fbw co do supli: http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html

jak wygląda rozklad btw? co do samej diety: 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? [...]

po treningu olej lniany - out do V posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka te 2 bułki grahamki to sporo węgli, jesli jesz je dość poxno to uważałbym żeby w tłuszcz sie nie odłożyło. Dla pewnosci rzuc jedną w trakcie dnia no chyba ze do spania od tego posiłku jest sporo czasu. Rozkład BTW i kcal jest ok. pzdr

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] idealny. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, witaminy, kreatyna, aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mniej wiecej 212,6 B 396,5 W 86,9 T Wrażliwość na stymulanty: brak na wiekszość przedtreningówek za wyjątkimem "dedicated" Cel/problem/opis: rozbudowa [...]

[...] makro . B-2,7g ( 170g) Tł - 2g ( 130g) reszta wegle ( około 250g). chodzi tylko o aspekt zdrowotny czy czasem sobie na e zaszkodze w jakiś sposób , planuje taki rozklad na tej redukcji . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 06:57:22 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 07:11:14 Monkey u Ciebie jest to o tyle [...]

[...] preparaty : nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : naprawde rozne, mialem na mysli tutaj ze probowalem oczywisice wszelkich diet gazetkowych. Tak jak wspomnialem wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2700kcal. Czy ponizszy rozklad zanim stworze tabelke z porduktami moze byc? B-185, T-60, W-250

[...] piłka nożna co tydzień (jak często) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez któtki czas brałem garniera i kreatyne przerwałem z powodu kontuzji Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: -

Podepnę się pod temat :-) Dla mnie BMR wynosi 2060kcal (przy wadze 98kg), jeśli tak jak piszesz zacznę od ustalenia składników po przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach [...]

Witam ponownie jaaa. Mam takie coś i chciałbym to zastosować w dzień treningowy. 4 to posiłek przed a ostatni po treningu ze względu na rodzaj 12h pracy niestety taki rozkład. W dni nie treningowe zachował bym tą samą kaloryke zmieniając ostatni posiłek ma rzecz tłuszczy a mianowicie jakąś rybę tłustą. pulę wegli rzucił bym w dnt na przed [...]

moim zdaniem przy Twojej wadze ten rozkład powinien być spoko. Zacznij i monitoruj co się na wadze dzieje. Ja bym jeszcze do ostatniego posiłku nasypał troche mniej tego WPC i wsadził do niego 50-60g chudego twarogu. Blender i masz zapychający deser (taka alternatywa na wypadek gdyby Cie łapał głód po treningu przed snem)

Po zmianie miejsca z Wolczanskiej na 6 Sierpnia rozklad zajec jest taki sam jak na www.valetudo.pl??? I czy mozna sie jeszcze zapisac do grupy poczatkujacej???